こんにちは。待ちに待った桜の季節になりました。
何かと心配事や不安を抱えながらの４月スタートは
人生においてそうそう無いことです。
先日、脳科学者の茂木健一郎さんがyoutubeで
気分転換についてアップされていました。
普段やらないことを、やってみる(人それぞれ)
そう言われると、何かスペシャルなことをしないと❗ではなく、何でもよいのですって。😁
特におうちにいる時間が増えているので体がパワーを発揮したがっているのではないでしょうか。
では、早速。
タイトルどおり自分でできるメンテナンスをお伝えしますね。
『呼吸で背骨と骨盤をしなやかに❗』
1 仰向けになり手足を肩幅に開きます
2 口を閉じて鼻から呼吸(腹式呼吸)をゆっくり行います。
3 息を目一杯お腹に吸って入背中が反るくらい)お腹を膨らませます。
4 息を目一杯吐いてお腹をぺったんこにします。このとき骨盤が床をぎゅーっと押し付けるくらい、を意識します。
5 呼吸に馴れたらバンザイしてやってみましょう。
たったこれだけです。
簡単ですね。(笑)
回数は好きなだけ❗3分くらいすると手足が温まりリラックスモードになってきます。
息を大きく吸って吐くことで背骨や骨盤が自然に動き、しなやかな動きに繋がるのです。
初めは効果が分からない？方も地道に続けてみてください。ある日、おやっ？😆と気がつくときが来ます。
朝、寝る前にお布団の上ですると血流の改善がなされ質のよい眠り、起床につながります。
背骨が硬いままでは疲れも取れにくくなります。
深く質のよい呼吸賀できるようになったら占めたもの👍
毎日のルーティーンにぜひ。